我的健身计划 发表于 2024-10-17 分类于 生活 本文字数： 176 阅读时长 ≈ 1 分钟 坚持健身已经半年了，身体状态明显改善，分享一下我的健身计划。 每周训练安排 周一/周三/周五：力量训练 周二/周四：有氧运动 周六：核心训练 周日：休息 力量训练内容 深蹲 - 4组x12次 卧推 - 4组x10次 引体向上 - 4组x8次 硬拉 - 3组x8次 饮食注意 蛋白质摄入要充足 训练后补充碳水化合物 多喝水，少吃加工食品 健身是一场马拉松，坚持才是胜利。